75
HARD Challenge
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75 Hard के पांच रूल होता है
रोजाना खुद की सेल्फी लें
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हला रूल है रोजाना एक सेल्फी लेना, जिससे आप अपनी प्रगति को स्वयं देख सकेंगे।
रोजाना 4 लीटर पानी पिएं
दूसरा रूल कहता है कि रोजाना 4 लीटर पानी पीना है, जो आपके शरीर को सही तरीके से हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
पर्सनालिटी डेवलपेंट
तीसरा रूल है, किसी सेल्फ डेवलपमेंट बुक के 10 पेज पढ़ना, जिससे आपकी व्यक्तिगत विकास में मदद हो।
डाइट को फॉलो करना
चौथा रूल कहता है कि हेल्दी डाइट प्लान बनाएं और उसे 75 दिनों तक फॉलो करें, जिसमें शराब और चीट मीलें नहीं होंगी।
45 मिनट के इनडोर और आउटडोर वर्कआउट
पाँचवा रूल है रोजाना 45 मिनट इनडोर और आउटडोर वर्कआउट करना।
अगर आप इस स्वास्थ्य चुनौती के दौरान एक भी दिन 5 में से 1 काम करना भी भूल जाते हैं, तो आपको यह चैलेंज फिर से शुरू करना पड़ेगा।
चैलेंज से आपकी फिटनेस, पोषण, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।